夏の疲れがたまる今日この頃…。前のめり姿勢になりがちなデスクワーク合間にリフレッシュしましょう！

　肩こり解消に効果的な「腕を回すエクササイズ」と「肩の脱力エクササイズ」。背中を丸めながら広範囲を伸ばす「背中のストレッチ」を教わります。残暑を乗りきる方法やトレーニングの秘密も伝授してもらいました。

　──仕事中に肩こりが気になります。背中の全体が疲れているような

　北川

　肩周りや肩甲骨をほぐすエクササイズと、背中全体を気持ちよく伸ばすストレッチを紹介します！

　肩周りのエクササイズは、場所も取らず簡単なので仕事の合間にもオススメ。

　──ぜひ取り入れたいです

　北川

　では「肩回しエクササイズ」から。椅子に座った体勢でもいいです。今回は立ち姿勢でやってみましょう。（１）正しい姿勢で立つ。骨盤幅に足を開き背筋を伸ばし、おなかは後ろに反らず前に出ない（２）右肩に右手指先、左肩に左手指先を触れるように置きます。二の腕を出来るだけ床に平行にするように（３）肘で円を描くように回します。なるべく長い時間を使って大きく回す。両肘を顔の正面でくっつけるように。肩が凝り固まっている人は無理をせず出来る範囲で両肘を近づけてください。

　──肩甲骨まで動きます

　北川

　肩周り全体を動かせます。注意点は、常に背筋が伸びている意識。回すのに熱中すると姿勢が崩れがちなので。重心が前のめりにならないようにしてください。１０回１セットを目安にしましょう。

　第５回＜２＞につづく。【取材・構成＝鈴木絢子】

　「北川弘美のはんなりエクササイズ」の最終回が、９月２５日（木）付の日刊スポーツ大阪本社版で掲載されます。紙面でもお楽しみに！

　［2014年9月22日10時43分］【腕回しエクササイズ】（１）背筋を伸ばし正しい姿勢（２）右肩に右手指先を左肩に左手指先を（３）肘で円を描くように大きく回す。顔正面で肘を近づける