元宝塚歌劇団星組の天霧真世のレッスン「マヨササイズ」第３回のテーマは腰痛です。疲れが腰にたまっていませんか？
今回もペットボトルを使って腰回りをほぐし、体幹の筋肉を強化する、２段階の簡単エクササイズを紹介します。固まった腰回りを無理なく鍛えることで「体つきも変わり、痛みも無くなります」。健康的に腰痛改善を目指しましょう♪
──エクササイズで腰痛撃退できるのですか
天霧
腰痛のお悩みは、肩こりと同じくらい多いです。筋力の低下や筋肉のこりから重くなってしまいます。特に太っている方や猫背の方も、腰への負担が大きい。普段から腰を支える筋肉をほぐして鍛え、柔軟性を保つことが大切。腰痛にサヨナラしましょう！
──今回もペットボトルを使いますか
天霧
５００ミリリットル入りのものを使って、椅子に座りながらできちゃいます。まずは「腰を支える筋肉のこりほぐし」から。（１）お尻だけで椅子に浅く腰かけます。横から見て耳、肩、腰の３点が一直線になるように、骨盤を立てて背筋を伸ばす。きちんとした席でも使える美しい座姿勢になりますよ。（２）ペットボトルの両端の左右をそれぞれ両手で握り、頭上から背中側に軽く反るように持ち上げます。この時、鼻から息を吸い、引っ張られるような感覚で背筋と腰回りの筋肉を伸ばしていきます。
──背伸びのようで気持ちいい
天霧
伸びた状態から（３）背中を丸めるようにして、息を吐きながら上半身を前屈。頭上のペットボトルを前方に突き出すように下ろし、腰周りの筋肉を緩めます。（２）（３）の動作を、ゆっくり３セット繰り返します。
──背中と腰が大きく動かせます
天霧
骨盤を立てる、寝かす動作を繰り返すと、凝り固まった腰回りが柔らかくなります。座った状態でも体全体を大きく使うと、頭もスッキリ。私もパソコン作業の途中にやっりしますよ。
第３回＜２＞につづく。【取材・構成＝鈴木絢子】
「天霧真世のマヨササイズ」の第４回が、１月２２日（木）付の日刊スポーツ大阪本社版で掲載されます。紙面でもお楽しみに！
［2015年1月21日17時17分］（１）骨盤を立て背筋を伸ばし、お尻だけで椅子に浅く腰かける（２）反るように持ち上げ息を大きく吸う（３）息を吐きながら背中を丸めるように、上半身を曲げる
