パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回の種目は「キャットカウ」。背骨の動きをよくするエクササイズです。体の軸である背骨を柔らかくすることで、ゆがみや左右のバランスを整えます。

四つんばいになり、肩の真下に手首、骨盤の真下に膝がくるようにします。まずは背中を丸めていきます。目線はおへそに。呼吸はゆっくりと吐きます。

背中を丸めて目線はおへそに

吐ききったら、今度は逆に、目線を斜め上にして、腰をそらせてお尻を突き出すようにして息を吸います。

腰をそらせてお尻を突き出す

1分くらいをかけて、交互に繰り返しましょう。

ポイントはゆっくりと動かすこと。背骨ひとつひとつを動かすイメージで行ってください。

背中を丸める際に、体が後ろに倒れてお尻が落ちてしまわないように注意しましょう。

背中を丸めるときに、お尻が落ちてしまうのはNG

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。