パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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猫背姿勢は老けた印象を与えるだけでなく、腰痛や肩こり、内臓機能の低下など、体にさまざま影響を及ぼします。今回は体の背面や体幹を鍛えるのに効果的な「リバースプランク」。背中や腰の筋肉が強化されることで、姿勢が改善されて、肩こりなどの症状も軽減できます。

足を伸ばした状態で床に腰を下ろし、肩の真下に手をつきます。指先は足の方に向けます。

指先は足の方に

かかとをつき、お尻を浮かせて胸から足先まで一直線にします。その姿勢のまま30秒間キープ。

▲▲写真２▲▲

だんだんお尻が下がってこないように

▲▲写真３▲▲

体を一直線にすることを意識しましょう。3セットを目安にしてみてください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。