パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれます。これは、筋肉の収縮によって、血液を下半身から心臓へと戻すポンプの役割を果たしているから。今回は「つまさきかかと上げトレーニング」。立ち仕事で足が疲れた方、むくみが気になる方、また座り仕事が続いている方にもやってほしい、簡単に行える種目です。「第2の心臓」を動かして血流をよくし、むくみや冷え性を改善しましょう。

これは座った状態で行うトレーニングです。姿勢よく座り、まずはかかとを上げます。

姿勢よく座ってかかとを上げる

つまさきかかとあげトレーニングを実演するパーソナルトレーナーの葉山もえみ

次に、つま先を上げます。

次はつまさきを上げる

つまさきかかとあげトレーニングを実演するパーソナルトレーナーの葉山もえみ

これを交互に。かかとを上げている際はふくらはぎに、つま先を上げている際にはすね側の筋肉にそれぞれ力が入ります。

10回くらいを目安にしてみてください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。