パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回は「3Dキック」。下半身の筋力アップや体幹を鍛えるトレーニングです。スクワットだと膝が痛かったり強度が高いと感じる高齢者の方も、比較的やさしく下半身の筋力を鍛えることができます。また、体幹の安定性に効果が期待できるので、スポーツをやっている方もオススメです。

片足立ちになります。浮かせた方の足を、前、横、後ろと動かしていきます。

片足立ちで浮かせた足を前へ

横へ

後ろへ

順番はどこからでもかまいません。意識して欲しいのは、体の軸がぶれないようにすること。横に足を上げたときに体が倒れてしまうのは、よくあるNG姿勢です。

横に足を上げたときに体が倒れてしまうのはNG

3方向とも5回ずつを目安にしてみてください。

どうしてもバランスが難しいという方は、最初は壁などを支えにしてはじめてみてもいいと思います。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。