パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回は「タオルアームカール」で、上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えます。

膝を立てて、床に座ります。片足の膝裏にタオルをひっかけて、手のひらが上を向くようにして両手で握ります。

片足の膝裏にタオルをひっかけ、手のひらが上を向くように握る

手首が反ってしまうのはNGです。

手首が反ってしまうのはNG

その姿勢から、手の力で足を持ち上げてくると、上腕二頭筋が収縮します。

手の力で足を持ち上げてくると、上腕二頭筋が収縮

ゆっくり戻し、また上げる、を繰り返します。下げてきた際に足先が床についてしまうと負荷が抜けてしまうので、床につくギリギリまで降ろしたらまた上げるようにしましょう。15回3セットが目安です。

筋トレの効果を実感できるようになるまでには、約3カ月かかると言われています。今から頑張って春、夏が来るまでにかっこいい腕を目指しましょう。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。