パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

　　　◇　　　◇　　　◇

年齢とともに硬くなりやすいのが股関節です。今回は「ヒップローテーション」。股関節の可動域をアップさせながら、お尻全体を鍛えます。

四つんばいになります。肩の真下に手首、骨盤の真下に膝がきます。この状態から、片足を真後ろに上げます。

片足を真後ろへ

頭からかかとまでが一直線になるところまで上げたら、次はその足をお尻の横に。

次はその足をお尻の横に

さらに、その後、下におろします。

その後、足は下へ

この繰り返し。「うしろ」→「横」→「おろす」を、10回3セット。両足とも行いましょう。

足をうしろに上げたときに、腰が反ってしまうのはNG。また足を横にもってきたときに、体全体が傾いてしまわないように気をつけましょう。

体全体が傾いてしまうのはNG

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。