パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回は「ナロープッシュアップ」。腕の中ではもっとも大きな筋肉、三頭筋（二の腕）を鍛えます。腕を太く、たくましくして、かっこよくTシャツを着こなしましょう。

肩の真下に手首がくるように床につきます。両手の幅は肩幅に。膝は床につきます。このとき、お尻がうしろに突き出ないように、頭から膝までが一直線になるように意識してください。

頭から膝までが一直線

この状態で、胸を床に近づけていきます。下までいったら、プッシュ、上に押し上げます。

下までさげたら上にプッシュ

この繰り返し。10回3セットを目安にしてください。脇を広げすぎると二の腕に効かないので、なるべく脇を閉じて、腕の幅が狭いまま上げ下げしてください。

なるべく脇を閉じる

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。