パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回はおしりを鍛える種目「リバースハイパー」を紹介します。特に女性はヒップアップを目的にトレーニングをしてる方も多いと思います。おしりの真ん中から下の筋肉は比較的つきやすいのですが、上側に筋肉がないと丸いきれいな形にはなりません。今回紹介する「リバースハイパー」は、そのおしりの上部に刺激が入るので、見た目が美しくなるトレーニングです。

うつぶせになって、両足の裏をくっつけます。

うつぶせになり、両足の裏をくっつける

この姿勢から、両膝をほんの少しだけ床から浮かせます。

両膝を床から浮かせる

浮かせる→力を抜くを繰り返して小さく動かし、30回×3セットが目安。おしりの上側の筋肉に力が入っていることを確認しながら行ってください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https：／／fitness－tokyo.jp／）、SNSで。