ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。第３１回のテーマは「正しい体の使い方

　パート２」です。

　次は片足になった時の体の使い方をチェックです。しっかりした筋力がないとバランスを崩すし、無理をするとおかしな姿勢になってしまう。

　吉田氏

　「レッグ・バランス」をします。棒などを担いで、しっかりと背筋を伸ばし、膝がまっすぐに上がっているのがよい姿勢です（写真３）。膝がまっすぐに上がらないで横に向かって開いたり（写真４）、背中が丸まってしまったり（写真５）は悪い例。これは、そもそも足の付け根の筋肉が弱かったり硬いのが原因です。まっすぐに足を上げようとしても、外に引っ張られてしまう。お尻の筋肉を強化して横ブレしないようにする必要があります。

　２足歩行をする人間にとって、特に大事なのは、お尻の中臀（でん）筋だそうだ。これが使えていないと、走ったり歩いていても体が左右にぶれてしまう。

　吉田氏

　ぶれると、どこかに負担がかかるんです。お尻の筋肉が弱くなった年配の方などは、足を急にクッと止めることができなくて、膝に負担がかかって痛めることもあります。中臀筋がばっちり使えていないことが膝痛の原因になっているケースもあるはず。逆に言えば、中臀筋が使えているのに膝痛があれば、膝そのものに原因があると言えます。

　体は使わないと衰える。痛みがあったり、体の動きが良くない場合は「フロントブリッジ」や「レッグ・バランス」をやってみる。そこで問題点を見つけることによって、改善策を講じられるわけだ。

　吉田氏

　ダイエットをして体重は落としたけれど、あまりキレイには見えないという方もいらっしゃる。それは姿勢が悪かったり、使えていない筋肉がたくさんあるからではないか。例えば猫背のままやせても美しくは見えません。同じやせるのなら、ここで紹介しているようなトレーニングをしっかりやって、「キレイになったね」と周囲に言われた方がよいでしょう。

　努力が無駄になったり、あるいは運動でけがをしないように注意しないといけません。本格的なトレーニングやダイエットを始めるその前に、まずは体の現状チェックです。

　第３１回おわり。【取材・構成＝松本久】

　［2014年5月23日12時9分］（３）「レッグ・バランス」の正しい姿勢（４）膝が横に向かって開く「レッグ・バランス」の悪い例（５）背中が丸まってしまう「レッグ・バランス」の悪い例