パーソナルトレーナー葉山もえみが、運動不足になりがちな北海道の春に最適な、自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します。

　　◇　　◇　　◇

悩んでいる方も多い「ぽっこりおなか」や「腰痛」は、実は反り腰が原因である場合があります。おなかの筋肉が弱まると、骨盤が前に倒れてしまい、反り腰になりやすくなります。今回は、「足上げクランチ」で腹筋を鍛えて、反り腰を改善しましょう。

あおむけになって、両足を持ち上げます。膝の角度は90度くらい。両足は閉じた状態で、少しだけ両膝同士を内側に押し合います。

膝の角度は90度。両足は閉じます

足を上げた姿勢は内側のももに力が入るので、自然と下腹部の筋肉を使うことになります。手を頭の後ろにセットし、肩甲骨が浮くくらいまで、起き上がります。息を吐きながら、目線はおへそに。

肩甲骨が浮くくらいまで、起き上がる

目線はおへそに

おなかの真ん中が収縮することを意識しましょう。

「腹筋」というと、足を降ろして上体を起こしてくる動作をイメージする方も多いかもしれませんが、それでは反動を使って、勢いで起き上がってしまいます。足を浮かせることで、よりピンポイントに腹筋に効かせることができます。10回×3セットを基本にしてみましょう。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。