パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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腰痛の約80%は、実は原因不明。エックス線検査やMRI検査を受けても、はっきりした異常がない人が8割以上もいるんです。運動不足による筋肉の衰えや、腰周辺の筋肉のコリによって、痛みが引き起こされている可能性が考えられます。今回は「お尻のストレッチ」。お尻の筋肉のコリは腰痛と深く関わっているので、お尻を伸ばすことで腰が楽になることもあるんです。

床に腰を下ろして片方の膝を立て、反対の足を乗せます。

立てた膝に反対の足を乗せる

乗せている足の足首が、軸足の膝のところにきて、数字の「4」をつくるようなイメージです。

数字の「4」をつくるイメージ

基本の姿勢が決まったら、そこから軸足を体の方に近づけ、乗せてる足の膝を奥（前方）に押し込みます。背中は丸くならないように、胸を張ることを意識してください。乗せてる側のお尻が伸びます。呼吸はゆっくり。吐くときに伸びが深まります。左右ともに20秒を目安に行ってください。

このストレッチは、椅子などに座った状態でも行うことが可能です。同じように、片方の足首を反対の膝の位置にくるように乗せ、乗せてる方の膝を、軽く手で下に押します。

椅子に座った状態でも行えます

背中が丸くならないように胸を張り、さらにいけそうなら上体を前に倒すと、お尻の伸びが深まります。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。