パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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デスクワークやスマホの操作が続くと、背中が丸まって頭が前に出た姿勢になります。こうなるとストレートネックになり、首がこりやすくなってしまいます。今回は、仕事の合間などでも手軽にできる「首こりストレッチ」です。

4種類の動きを1セットにして行います。まず（1）両手をあごの下で合わせ、指で上へと押し上げて首の前側を伸ばします。

指であごを押し上げる

次に（2）頭の後ろで手を組んで、手の重みでゆっくり頭を前に倒して、首の後ろを伸ばします。

首のうしろを伸ばす

続いて（3）頭の横に手を置き、軽く手で押して、首の横を伸ばします。

首の横を伸ばす

最後は（4）手を頭の斜め後ろ側を押し、首を斜め前に倒します。

最後は首を斜め前に倒す

（3）と（4）は左右両方を行ってください。1カ所につき20秒を目安に伸ばしてみてください。

首は繊細な部分なので、力いっぱいに押すのはNG。軽く手を添えて、手の自然な重みで伸ばすというイメージで大丈夫です。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。