パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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年齢とともに気になってくるのが下腹部ですよね。トレーニングで効かせるのが難しい部位でもあります。今回は「ニートゥチェスト」。おなかの真ん中、特に下腹部に効果のある種目です。

あおむけになり、肩の真下に肘をつきます。背中はなるべく丸くするように意識してください。

両足を浮かせ、膝と胸を近づけます。

あおむけになり、足を上げる。背中は丸く

膝と胸を近づける

膝と胸を近づける

離す、近づける、の繰り返し。10回3セットが目安です。

足を離していくときに、足の重さに負けて腰が反ってしまうと、腰を痛めます。背中を丸めたまま、動きましょう。膝と胸を近づけるときに呼吸を吐き、離していくときに息を吸います。両膝を軽く内側に押し合うように力を加えると、下腹に効く感じがわかりやすいと思います。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。