パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

　　◇　　◇　　◇

歩行の際にバランスを崩しやすい方は、体幹が弱くなっているのかもしれません。今回は「かかとあげワイドスクワット」。内ももを鍛えることでおなかに力が入りやすくなって、体幹が安定します。

まずは足を肩幅の1・5倍くらいに開き、つま先は外側を向けます。この姿勢で、背筋をまっすぐにしたまま、お尻を落としていきます。真下に降りていくイメージ。膝が90度になるくらいまで下がったら、左右交互にかかとをあげていきましょう。

左右交互にかかとをあげる

左右交互にかかとをあげる

内ももに刺激が入るのを感じてください。

もっと強度を上げたい場合は、両足のかかとを同時にあげてキープ。

強度を上げたい場合は両足のかかとを同時にあげてキープ

お尻をうしろに引きすぎたり、腰がそってしまうと

お尻をうしろに引きすぎたり、腰がそってしまうのはNG

内ももへの刺激が抜けてしまうので、背筋を伸ばし、まっすぐ真下におろすことを意識していください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。