パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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年齢とともに気になってくるのが、おなかまわりですよね。手足が細いのにおなかがぽっこりしているのは、内臓脂肪が原因です。内臓脂肪を落とすには運動と食事管理が必要。まずは簡単なトレーニングからはじめてみましょう。今回は下腹部に効くメニュー「レッグレイズ」です。

足は真っすぐ

地面スレスレまで

腰が反ってしまうと腰痛の原因に

きつい場合は膝を曲げて行うと強度変化に

マットの上にあおむけになって、お尻の下に手を置きます。足を真っすぐ上げたら（写真＜1＞）、ここから地面スレスレまで降ろし（写真＜2＞）、また上げる。この繰り返し。降ろしたときに腰が反って、体と地面の間に空洞ができてしまうと腰痛の原因になってしまうので気を付けてください（写真＜3＞）。

呼吸は降ろしたときに吸って、上げながら吐きます。きつければ膝を曲げると少し楽になるので、曲げた状態で行いましょう（写真＜4＞）。10回×3セットが目安です。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。