パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回は大きな筋肉を鍛えて、体力アップを目指します。鍛える場所は太もも裏とお尻。種目は「シングルレッグデッドリフト」です。お尻を鍛えると、足長効果も期待できます。

壁に手をつき、片膝立ちになります。軸足の膝は軽く曲げ、つま先は正面に向けます。

壁に手をつき、片膝立ち

この体勢から、股関節を折り曲げるようにして、お尻を後ろにひきながら、上体を前に倒していきます。倒したときに太もも裏、お尻の筋肉が伸びて、負荷がかかります。

股関節を折り曲げるようにして、お尻を後ろにひきながら、上体を前に倒す

伸びたら上がってきて元の体勢へ。10回3セットを目安に行ってください。

注意点は背中が丸くならないようにすること。

背中が丸くならないように注意

頭からお尻までが一直線になるようにしてください。また、膝を曲げるのではなく、股関節を動かすことを意識すると、きれいなフォームで行えます。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。