パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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だいぶあたたかくなってきましたが、この季節は道も悪く、なかなか外で体を動かすことができないですよね。今回は全身運動の「バーピージャンプ」。たくさん動いて、脂肪を燃焼させましょう。

直立した姿勢からスタート。ここから、以下の連続動作をリズミカルに行います。

（1）かがんでいき、手を床につく

直立の姿勢からかがんでいき、手を床につく

（2）足を伸ばし、腕立て伏せの姿勢になる

足を伸ばし、腕立て伏せの姿勢に

（3）足を戻す

直立の姿勢からかがんでいき、手を床につく

（4）立ち上がりながらジャンプし、両手を頭の上でタッチ

ジャンプしながら両手を頭の上でタッチ

足を伸ばした姿勢のときに、腰が反らないように気を付けましょう。10回3セットを終えたころには体があったまっていることでしょう。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。