パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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体を鍛えたい、引き締まった体に憧れる…そう思っても、仕事や学校などでなかなかトレーニングをする時間が取れないですよね。そんな方は、“ながらトレーニング”で効率よく鍛えましょう。今回は「サイドヒップリフト」。テレビを見ながら、ヒップアップができます。

床に横向きになり、肩の真下に肘をつきます。もう一方の手は胸の前あたりにつき、体が後ろに倒れたりしないようにバランスを取ります。

肩の真下に肘。もう一方の手は胸の前あたりにつき、バランスを取る
肩の真下に肘。もう一方の手は胸の前あたりにつき、バランスを取る

この姿勢から、上側の足を上げる、降ろすを繰り返します。上げたときにお尻の筋肉が収縮するのを感じてください。

足の上げ下げで、お尻の筋肉の収縮を意識
足の上げ下げで、お尻の筋肉の収縮を意識

上げるときにつま先が天井を向いてしまうと前ももが疲れてしまうので、つま先を正面に向けておくことを意識しましょう。

上げるときにつま先が天井を向いてしまうのはNG
上げるときにつま先が天井を向いてしまうのはNG

また降ろしてきたとき、完全に足を閉じてしまうと負荷が抜けてしまうので、閉じきる手前まできたら再び上げるようにしてください。両足とも15回×3セットが目安です。

◆葉山もえみ パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP(https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。