パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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膝の痛みはいくつか要因がありますが、膝が内向き(ニーイン)になっていることが原因かも！？　ニーインになっていると痛みだけではなく、体の姿勢自体にも影響が出てきます。スクワットをした時に膝が内側に入る癖のある方がいますが、こんな人は要注意。今回は「クラムシェル」でお尻を鍛え、膝を中心とした下半身の姿勢を正しましょう。

横向きの状態で床に寝転び、肩の真下に肘をつきます。膝は90度くらいの角度に曲げておきましょう。

膝の角度は90度くらい

この姿勢から、両方の足先はそろえたまま、膝を開き、閉じるを繰り返します。開いたときにお尻の筋肉がギュッと収縮します。

開いたときにお尻の筋肉が収縮

左右それぞれ10回3セットが目安です。

膝を閉じてきたときも、両膝がピッタリとくっつかないように、少し間をあけたところから再び上げていくようにしましょう。足先が離れてしまわないようにも注意してください。

足先が離れてしまうのはNG

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。