パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回はインナーマッスルを鍛えながら、脇腹を引き締めるトレーニング「サイドプランク」。動きが少ないので、テレビや動画を見ながら、手軽に行うことができます。

床に横向きになり、肩の真下に肘をつきます。足をそろえ、お尻を浮かせて頭からつま先までが一直線になるようにします。この状態でキープ。

頭からつま先まで一直線

30秒～1分間を目指してください。お尻が下がってこないように注意しましょう。

この応用編が「サイドプランククラムシェル」。同じような姿勢から、今度は膝を90度くらいに曲げ、

膝を90度くらいに曲げると応用編サイドプランククラムシェル

お尻を持ち上げると同時に足を開きます。

お尻を持ち上げ足を開く

体幹、横腹に加え、お尻の筋肉にも効果があります。これも同様にお尻が落ちてこないように注意してください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。