パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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自宅でテレビを見ながらでもできるトレーニングを紹介します。種目は「レッグクロス」。下腹部を鍛えます。最初は10回だけでもいいので、継続できる範囲でなるべく毎日頑張ってみましょう。

床にあおむけになり、肩の真下に肘をつきます。背中はグッと丸めます。

背中は丸める

この姿勢で足を浮かせて、左右が交互に上にくるようにクロスさせます。

左右の足を交互にクロス

左右の足を交互にクロス

腰が反ってしまうと負担がかかって腰を痛めてしまうので、背中を丸めた体勢をキープしてください。

腰が反ってしまうのはNG

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。