パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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胸椎の動きが悪くなると、腰椎（背中の下部）がそれを補うようになります。ですが腰椎はねじれるように“設計”されていないため、無理にねじろうとすると痛みやケガにつながります。今回は「スパインローテーション」。胸椎をひねるエクササイズです。

四つんばいになります。肩の真下に手首、骨盤の真下にひざがくるようにします。その状態で、片方の手を頭にあてます。

片方の手は頭に

まずは床についている手の方に向かって、反対のひじを近づけるようにひねります。

床についた手に向かって、反対のひじを近づける

続いて、反対に向けて大きく胸を開きます。

大きく胸を開く

この繰り返し。20秒間、ゆっくりとひねりを繰り返します。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。