パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回は「うつぶせレッグカール」で下半身を鍛えます。比較的、強度は低めの種目。太もも裏、お尻を鍛えるので、「足は太くしたくないけどヒップアップしたい」という女性などにもオススメのトレーニングです。

うつぶせになり、膝の裏に何かを挟みます。なんでも構いませんが、今回はペットボトルを使います。

うつぶせになって膝の裏に物を挟む。例はペットボトル

グッと挟んだら、これをつぶすようなイメージで、ギュッと力を加えます。

つぶすイメージで力を加える

太もも裏とおしりに刺激が入っているのを感じましょう。両足とも30秒ずつを目安にしてみてください。

トレーニングジムに行くと、座って膝を曲げ伸ばしする「レッグカール」というマシンがよくあると思います。同じ動きを、自宅でやっている感じです。うつぶせでできるので、たとえばテレビを見ながら…など“ながらトレ”で行えるのも魅力です。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。