パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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体の中心に位置する腹筋は、運動時の核となる筋肉です。上体の曲げ伸ばしや、ひねる動作をするときに重要な役割を果たします。そのため、腹筋を鍛えておくと、あらゆる運動がスムーズに行える一方、腹筋が弱くなると正しい姿勢を保てなくなり、猫背や反り腰となって腰痛や肩コリ、首コリの原因にもなります。今回は「ツイストサイクル」で、おなかを鍛えましょう。

あおむけになり、手を頭の後ろで組みます。上半身と下半身を浮かせて、左右交互にひねります。

左右交互にひねる

左右交互にひねる

膝の外側を、反対の肘でタッチ。

膝の外側を肘でタッチ

届かない場合でも、無理に起き上がろうとはしないでください。首を痛めてしまいます。届かなくてもいいので、大きくひねることを意識してください。

ひねるごとに呼吸を吐きます。10回×3セットが目安。強度が高い種目なので、きついと感じる場合は、上半身と下半身を1回ごとに地面へつくと、少し楽に行えます。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。