パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回は「股関節のストレッチ」です。股関節まわりの筋肉が硬くなってしまうと、周辺のスムーズな動きが妨げられ、骨盤のゆがみが生じやすくなります。骨盤がゆがむと姿勢全体にも影響が出てしまい、肩凝りや腰痛も起こりやすくなります。さらに、股関節まわりにある大きな血管やリンパ節の流れも滞り、冷えやむくみを引き起こす恐れも。股関節の硬さは、上半身にも下半身にも悪影響を及ぼすのです。

ではまず足を前後に開きましょう。前に出した方の膝を曲げ、後ろの膝は床へつきます。

足を前後に開く

そこから重心を前に倒していくと、後ろに残した足の股関節が伸びます。

重心を前に倒していくと、後ろに残した足の股関節が伸びる

腰が反ると、一見きれいなフォームに見えますが、これでは股関節が伸びにくくなります。

腰が反ると、一見きれいなフォームに見えるが、これはNG

少し背中を丸めるような感じで重心を前に倒すと効果的です。左右の足を入れ替えて行ってください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。