パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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猫背で背中が丸くなっている方は、おなかの筋肉が縮んでいる状態となります。今回は「おなかのストレッチ」。真ん中の腹筋を伸ばします。

うつぶせで寝転び、手のひらを肩の横につきます。

うつぶせで寝転び、手のひらを肩の横に

ここから、床を押して腕を伸ばしていき、おなかをぐーっと伸ばします。

床を押して腕を伸ばし、おなかを伸ばす

この体勢がつらい方は、完全に肘を伸ばさなくても大丈夫。それぞれ「痛気持ちいい」と感じるところで30秒キープしてください。伸ばしている間は、呼吸はゆっくりと続けるようにしてください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。