パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

　　◇　　◇　　◇

体幹を鍛えると、正しい姿勢をキープできるようになり、姿勢改善に効果が出ます。今回は「ベアウオーク」。手足を同時に動かすトレーニングなので、全身の連動性も高まります。日常の運動としてだけでなく、スポーツの前のウオーミングアップで行ってもいい種目です。

まずは四つんばいになります。肩の真下に手首、骨盤の真下に膝がくるようにします。頭からお尻までが一直線になることを意識してください。この形ができたら、膝を床から浮かせます。

膝を床から浮かせる

そして対角線上の手足を動かして前進。

対角線上の手足を動かして前進

対角線上の手足を動かして前進

4歩くらい進んだら、次は同じ要領で下がります（後進）。手と足を同時に動かすようにしてください。これを繰り返します。3往復くらいを目安にやってみて下さい。

背中が丸くなったり、反ったりしないように気をつけましょう。

背中が丸くなるのはNG

鏡を見て自分の姿勢を確認できるといいと思います。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。