パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回は腹筋と下半身を鍛える「バイシクルエクササイズ」です。寝転んだ状態で行うトレーニングなので、たとえば「スクワットをするのはつらい」という方でも、気軽に足を鍛えることができます。また腹筋にも効果的な種目です。

床にあおむけになります。手は自然に、「ハ」の字になるようにおろします。この状態から両足を浮かせて、自転車をこぐように動かします。

自転車をこぐように動かす

自転車をこぐように動かす

30秒くらいを目安に行いましょう。腰が反らないように注意してください。

慣れてきた、もしくは物足りない方は、上半身を起こして、肩甲骨が浮くくらいの姿勢になると、さらに腹筋に効いて強度が上がります。ためしてみてください。

上半身を起こすと強度が上がる

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。