パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

　　　◇　　　◇　　　◇

寒い冬は海鮮や鍋物がおいしいですが…食べ過ぎて体形が崩れてきていませんか？　今回はもも裏のストレッチと体幹のトレーニングになる「プランクウオーク」。代謝のアップも期待できます。

足は肩幅で、つま先を正面に向けて立ちます。

足は肩幅で、つま先は正面に

この状態から、両手を床につきます。

両手を床に。苦しい方は少し膝を曲げてもOK

このときにもも裏が伸びます。苦しい方は少し膝を曲げてもOK。

床についた手を、赤ちゃんの“ハイハイ”のように前に向かって動かします。

“ハイハイ”のように前に向かう

プランクウォークを実演するパーソナルトレーナーの葉山もえみ

肩の真下に手がくるところまで進むと、プランクの形になります。

頭からかかとまでが一直線

腰が落ちたり、おしりが上がったりしないように、頭からかかとまでが一直線になるようにしてください。

そこから今度は反対の動き。手を体のほうに“後ろ歩き”させて、元の姿勢に戻ります。10回×3セットを目標にしましょう。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。