ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が、正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。第１２回は、腹筋の正しいトレーニング方法を紹介します。前回までに腰痛改善のために、腹圧を高め、安定性を強化する方法を紹介しました。日刊スポーツ編集局文化社会部の細江純平記者は腰痛持ちですが、腹圧と安定性の強化方法を学び、今回は腹筋の正しいトレーニングに挑戦。より腰に負担をかけない肉体を作り、腰痛からの解放を目指します。

　細江記者はこれまで、腰に負担をかけない体を作り上げるため、「腹圧」と「安定性」を高めるトレーニングに挑戦してきました。腹圧と安定性が高まったと仮定して、今回は腰を支える腹筋と背筋のトレーニングに挑みます。

　吉田氏

　あおむけで、タオルをひざの間にはさんで下さい。これで内側の筋肉、インナーマッスルが集中的に使われるようになります（写真１）。腹筋の横にグッと力を入れて、手をなるべく前にして、ここまで１０秒かけて上がります。超ゆっくり、１０秒かけて。１、２…９、１０（写真２～３）。

　細江記者

　うううう。

　吉田氏

　ゆっくり戻して。もう１度、１、２…。

　細江記者

　うわああ。

　吉田氏

　はい、ラスト。自分で足を持って上がっていいですよ（写真４）。そこから戻すのは手を前に、ゆっくりとです。

　細江記者

　（腹筋が）弱い！

　こんな弱いんだ。

　吉田氏

　弱いですね。２回行けたか行けないか。５回は行けないと。腰痛になってもおかしくない腹筋の弱さ。体は柔らかいけど、腰を支える腹筋、背筋はまだまだ弱い。改善の余地ありますね。

　第１２回＜２＞につづく。【取材・構成＝山田準】

　［2013年11月15日21時13分］（２）吉田トレーナーの「超ゆっくり、体を上げて」の声に合わせ、顔をゆがめながら上体を上げていく細江記者（３）うめきながら、10秒かけて１回の腹筋運動を終えた細江記者（４）自分の足を持って腹筋運動