ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が、正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。第１７回は、ＥＸＩＬＥ所属事務所ＬＤＨでＲＩＫＡＣＯを担当する竹川優一氏の「激痛シリーズ」最終編です。発達した胸板とは対照的に、全く使えてなかった肩甲骨を動かす訓練を強行。激痛を伴う過酷な訓練に耐え抜くと、吉田氏から「肩ほぐし」の粋なプレゼント。その喜びもつかの間、最後の悲鳴が上がることになりました。
竹川氏は、腹筋、尻と並び「体の三役」に例えられる肩甲骨が全く動かせてなかった影響で、体は悲鳴を上げる寸前でした。
吉田氏
いいタイミングで来ましたね。この状態でベンチプレスを続けていたら首を痛めていましたよ。
竹川氏
本当ですか？
吉田氏
はい。一番の問題点は肩甲骨が使えてないこと。いくら鍛えても、ナチュラルな動きができてないと逆効果。残念です。
肩甲骨が動かせてない反動で、重度の肩こりという竹川氏。ここで横になって、片方の腕で頭を支え、片方の腕でペットボトルを上げ下げする肩こり防止トレに挑戦（写真１）。
吉田氏
一般の人にも肩こり防止のトレーニングでお勧めしています。だんだん疲れてきますよ。１９、２０…。熱くなってきたかな。
竹川氏
だいぶ疲れてきました（写真２）。
吉田氏
１２０キロ（のベンチプレス）を上げようとしている人が、たかが０・５キロに何を言うんですか。…２９、３０。はいＯＫ。
竹川氏
めちゃくちゃ疲れました。
吉田氏
前（胸）が１００だとしたら、後ろは５くらいの筋肉しか動けてない。まず教育すべきは、正しく肩甲骨が動くようにするため、インナーマッスルを使えるようにすること。肩こりになる人の大半は肩甲骨が動けてない。動けるようにするために、インナーマッスルを鍛えるんです。
竹川氏
１００対５？
吉田氏
そう。元からそういう体の特徴があって、さらに（ベンチプレスで）悪い方向に加速している。肩甲骨が明らかに寄らない状況になっています。肩甲骨を正しく動かせるようにしてやることが大事です。
第１７回＜２＞につづく。【取材・構成＝山田準】
［2013年12月27日11時11分］（２）ペットボトルの上げ下げを２０回ほど繰り返すと限界に。１２０キロのベンチプレスを持ち上げる力がありながらも、０．５キロの水に苦戦
