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 nikkansports.com > ライフＴＯＰ > LET'S エクササイズ > 「腕と肩に効果のあるポーズ」
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｢腕と肩に効果のあるポーズ｣〜エクササイズ第3弾

　クリスマスにお正月。何かと食べたり飲んだりする機会が多くなる季節ですね。気持ちも体もすっきりさせて、いい年末、いいお正月を過ごしたいモノです。
　今回のエクササイズは「腕と肩に効果のあるポーズ」です。「ちょっと休憩…」と思ったときにも手軽にできるポーズを紹介しています。まずは、自分のできる範囲から、少しずつエクササイズしていきましょう。
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プールウォッターナアーサナ　東向きのストレッチ
プールウォッターナアーサナ　東向きのストレッチ
両膝をまげ、足の裏を床につける。手は体のうしろにつき、指先を前に向ける。
息を吸いながら、腰を持ち上げる。手首の上に肩がくるようにする。
余裕があれば、足を前に出す。足の裏は床につける。腕は床と垂直に保つ。
肩、首の力を抜き、頭を後ろに倒す。 その姿勢をキープして５回、ゆっくり大きく呼吸をする。
この姿勢で５呼吸ほどキープする。
吐きながらポーズをとく。


ヴァシツァアーサナ　斜面のポーズ
ヴァシツァアーサナ　斜面のポーズ
足を曲げて座り、両手を前に伸ばしたポーズをとる。
上体を持ち上げ、ひざをついた姿勢になる。肩が手首の真上にくるように、頭とかかとで引っ張り合うように体を伸ばす。
右ひざを床に下ろし、かかとを外に向ける。左のかかとを内側にむけ、裏を床につける。右手、右ひざ、左かかとが一直線になるようにする。
左手を腰に持っていき、腰を正面に向ける。
息を吸いながら、左手を上に伸ばし、体がひとつの平面におさまるようにする。
余裕があれば、右足を左足に沿わせる。この姿勢で５呼吸ほどキープする。
息を吐きながらポーズをとく。


 

日刊スポーツ記者も体験
　ｙｏｋｏ先生のポーズを見て「いやー、今回は大変だ」と覚悟を決めました。その通り、かなり苦しい展開でした…。２つのポーズとも両手両足で体全体を支えるもの。私がもっとも苦手とするところです。このポーズは、腕や肩に効果がありそうなのはもちろんのこと、全身がプルプルしていたので（あくまでも私は…ですが）いろんなところに効きそうです（苦笑）。
　今回のポイントは、手と肩の位置でしょうか。東向きのストレッチは、腕と肩が垂直になるように保つこと、斜面のポーズでは両手を伸ばして一直線になるようにすること。しかしながら、腕１本で体を支えるのって、思っていた以上にツライんですね。時間をかけてゆっくり出来るようになっていけばいいかなーと。０６年も頑張ってエクササイズします！【矢島可奈子】
日刊スポーツ記者も体験

片腕で体を支えるのに、一苦労。何度やっても５呼吸キープができませんでした。

 

プロフィル
ｙｏｋｏ
　２００２年、ＯＬ生活中にフィットネス感覚でヨガを始める。心の休まる感覚や体の変化と爽快感に魅せられ、より深くヨガを学ぶために、studio　yoggyインストラクター養成講座へ。２００４年秋に卒業し、インストラクターになる。ヨガの奥深さを楽しみながら、現在はヨガセラピーを勉強中。パワー系ヨガのクラス全般を担当している。
プログラム監修：studio yoggy
 


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