パーソナルトレーナー葉山もえみが、運動不足になりがちな北海道の春に最適な、自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します。

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パソコンを使ってのデスクワークやスマホなどの影響で、姿勢の悪さに悩まされている方も多いのではないでしょうか。見た目がよくないだけではなく、肩こりにもつながるので、広背筋を鍛え、猫背気味の姿勢を改善していきましょう。種目は「バックエクステンション」です。

床にうつぶせになります。このときに、軽く両足を地面から浮かせます。そうすると太もも裏、お尻に軽く力が入った状態になるので意識してみてください。腕を前に伸ばし

両足を浮かせ、腕は前に

平泳ぎをするように大きく円を描いて両手を体の横まで持ってきます。

大きく円を描くように腕を動かし体の横に

大きく円を描くように腕を動かし体の横に

腕の動きと同時に、呼吸を吐きながら上体を持ち上げます。最初の位置に手を戻すときにも、同じく円を描くように大きく動かしてください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。