パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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自宅でできる有酸素運動で、夏までに脂肪を燃焼していきましょう。今回の種目は「スケーター」。全身運動で体力の向上が期待できます。

直立の姿勢から、横に向かってジャンプ。その際に、スケート選手のように手を振ります。

スケート選手のように腕を振ってサイドジャンプ

右→左→右→左と繰り返し動きます。

右→左→右→左と繰り返す

1分1セットが目標。背中が丸くならないように、背筋を真っすぐ伸ばすことを意識しましょう。後ろの手もしっかりと引くことで、背中の引き締め効果が高まります。

慣れてきたらスピードアップ。また、前の手を床にタッチすることでさらに効果が上がります。

床にタッチすることでさらに効果アップ

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。