パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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この季節は半袖やノースリーブを着る機会も多いのではないでしょうか。今回は「二の腕ストレッチ」。筋肉を刺激し、引き締めましょう。

立っていても行えますが、座った方がやりやすいと思います。まずは片方の手を上にあげ、肘を曲げます。

片手をあげ、肘を曲げる

手のひらで背中をタッチ。そして、反対の手で、曲げている肘を斜め下に向けて押します。

反対の手で、曲げている肘を斜め下に押す

反対の手で、曲げている肘を斜め下に押す

30秒1セットが目安。

二の腕が伸びているのを感じて下さい。ポイントは、ゆっくりと呼吸をすること。“痛気持ちいい”くらいの強さがベスト。左右両方、行いましょう。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。