パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回は「クロールエクササイズ」で、背中の筋肉と二の腕にアプローチ。背筋を鍛えることで猫背姿勢の改善につながるとともに、女性であれば下着からの“ハミ肉”も解消されます。男女ともに、後ろ姿をきれいにしたい方へのトレーニングです。

立っていても、座った状態でも行うことはできますが、今回は座って行います。前に腕を伸ばして手を合わせ、

腕を前に伸ばす

クロールを泳ぐときのように前から後ろへ大きくまわします。左右交互に。

クロールのように腕をまわす

クロールのように腕をまわす

クロールのように腕をまわす

ポイントはゆっくりていねいに、大きくまわすこと。手を後ろに引いたときに背中の筋肉が使われるので、体の前の方で手を回しているだけでは背中に刺激が入りません。「しっかりと大きく」を意識してください。左右ともに、10回ずつくらいを目安にしてみましょう。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。