自宅でのテレワーク続きで、肩こりや腰痛に悩まされていませんか？　「京王閣の小悪魔」ことガールズケイリンの石井寛子（34＝東京）が、超簡単ストレッチで疲れを癒やします！

◆肩に効くストレッチ【1】

肩に効くストレッチ【1】

（1）右ひじを90度くらいに曲げ、体を右にねじります。左側も同様に。このとき、動きやすい方向を確認。

（2）動きやすかった側で、ひじを引くイメージで体をねじります。首や曲げていない方の腕、足はリラックス。10～15秒キープして5秒ほど休み、2～3セット。続いて、曲がりにくい方でもやってください。

◆肩に効くストレッチ【2】

肩に効くストレッチ【2】

（1）一方の腕を真横に伸ばし、体を後方にねじります。反対側もやり、曲がりやすい方向を確認します。

（2）再びねじりやすい側でひじを伸ばしつつ、体をねじります。首、反対側の腕、足はリラックスし10～15秒ほど。深呼吸しながらやると効果的です。次に反対側も行ってください。

2種類とも、肩甲骨周りに効きますよ。

◆腰に効くストレッチ【1】

腰に効くストレッチ【1】

（1）ひざに反対側のくるぶしを乗せます。片方だけあぐらをかくイメージで前屈。反対側も行い、動きやすい方を確認します。

（2）やりやすい足で再びひざに乗せ、左右やりやすい方に体をねじってください。首はリラックス。腕もだらりと脱力します。楽な体勢のまま10～15秒、深呼吸。休憩を挟んで2～3セット。次に動きにくい反対側で行ってください。

◆腰に効くストレッチ【2】

腰に効くストレッチ【2】

（1）まず足を組みます。右足なら右、左足なら左に体をねじります。楽な方を確認してください。

（2）やりやすい足を組み、再び体をねじります。伸ばすのではなく、体の形を整えるイメージ。深呼吸しながら10～15秒、休憩を挟んで2～3セットです。次に反対側も行ってください。

全て動きやすい側からやることがポイント。みなさんもコロナに負けず、一緒に頑張りましょう！（監修＝ICR　Lab治療院・山根将貴氏）

山根将貴氏（左）と石井寛子