パーソナルトレーナー葉山もえみが、運動不足になりがちな北海道の冬～春に最適な、自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します。

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もうすぐ薄着の季節がやってきます。腹筋を鍛えてぽっこりおなかを解消し、Tシャツをカッコよく着こなしましょう。部屋の中でできるメニューで運動量を上げるためには、大きな筋肉にアプローチしていくことが大切。人間の体には、下半身やおなか、胸などに大きな筋肉がついていますが、今回は「ロシアンツイスト」で腹筋を鍛えます。

真ん中の「腹直筋」と横の「腹斜筋」、両方に効く種目です。膝を立てて座り、上体を少しだけ後ろに倒します。背中をなるべく丸くすることがポイント。胸の前で手を合わせ、左右にひねります。

左右にひねる

左右にひねる

ひねると同時に息を吐きます。10回×3セット。手だけを動かすのではなく、腰からしっかりひねるのがポイント。

手だけを動かすのはNG

目線も手と同じように、大きく後ろを振り返るようにしましょう。

次回も下半身を鍛えるメニューで、大きな筋肉を動かします。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/）、SNSで。