パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回は「胸椎のストレッチ」で猫背を改善しましょう。胸椎とは、胸の後ろの背骨のこと。長時間のデスクワークやスマホの操作などで、背中(胸椎)が丸くなり猫背姿勢になってしまうと、肩が凝ったり腰が痛くなったり、さまざまな不具合が出てきます。

胸椎の柔軟性をあげることで猫背が改善するだけでなく、胸が大きく開くので深い呼吸ができるようになります。深い呼吸は筋肉の緊張を和らげ、肩こり改善にもつながります。ほかにも、胸椎が硬いと、その分腰椎(腰)が過度に動きすぎて腰痛の原因となるので、このストレッチはさまざまな効果が期待できます。

まず四つんばいになります。

四つんばいが最初の姿勢

膝の上に骨盤とお尻を残したまま、両手を少しずつ前の方に移動させていきます。

両手を前へ

両手を前へ

胸を地面に近づけるように、胸の後ろ胸椎、背骨を反らすように伸ばします。

胸を地面に近づけ、胸椎、背骨を反らすように伸ばす

呼吸は止めないように気を付けてください。ゆっくり吸って吐いてを繰り返します。お尻が膝の上よりも前に倒れてしまうのはNGです。20秒を目安に、何度か行ってみてください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。