パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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スポーツの秋ですね。どんな競技でも、体幹のトレーニングは必要です。今回は「ツイストプランク」。体幹を鍛えて体の軸を安定させることで、動きがブレず重心移動が早くなったり、フォームが安定したりします。またひねりの動作をを加えることで、難易度がアップし、横腹も一緒に鍛えることができます。

肩の真下に手をつき、頭からかかとまでは一直線に。

頭からかかとまで一直線

その体勢から、片足ずつ交互に「ひねる」「戻す」を繰り返します）。

片足ずつ交互にひねる

片足ずつ交互にひねる

お尻が上に突き出た状態になると負荷がかからないので、頭からかかとまでが一直線になるように心がけてください。

お尻が突き出て上がってしまうのはNG

10回3セットを目安に行ってみてください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。