パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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夏に向けて、いまから胸を鍛え、男性なら胸板を厚く、女性ならバストアップを目指しましょう。今回は「プッシュプレス」。腕立て伏せよりもやさしい種目なので、簡単にはじめたい方にオススメです。

ペットボトルなど、ある程度「重り」になるものを両手で挟みます。ポイントはギュッと両側から力を入れること。

重りを両手で挟む

力を加えながら、胸の前から上げる、下ろすを繰り返します。

力を加えながら、胸の前から重りを上げる

注意したいのは、脇があいて広がってしまわないようにすること。

脇があいてしまうのはNG

脇をしめた状態をキープしながら上下運動を繰り返します。上げたときに肘と肘を寄せ合うようにすると、胸に効いていることを感じられると思います。10回3セットが目安。背中も丸まらないように気を付けてください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。