パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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横腹を鍛えすぎると、特に女性は筋肉が肥大し、かえってウエストが太くなります。「くびれストレッチ」で、おなかの横、体側を伸ばしましょう。

あぐらで座り、片方の手を頭の上にあげ、もう片方の手を床につきます。この状態から、横に向かって体を倒していきましょう。

横に向かって体を倒す

横に向かって体を倒す

ゆっくり呼吸しながら、20秒間キープ。体の横が伸びているのを感じましょう。左右20秒ずつ行ってください。

ポイントは、上体を傾けたときに、お尻が床から浮いてしまわないようにすること。

お尻が床から浮いてしまうのはNG

両方のお尻は、床についたままです。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。