くの字”姿勢のウエストひねりで、ぽっこりから、スッキリ下腹へ生まれ変わらせましょう。ぽっこりの原因は、おなか周りの筋肉が弱くなった結果。下腹を支える筋肉をユニークなウエストひねりで鍛えると引き締め効果抜群！　半年にわたる連載の総決算。タカラジェンヌ仕込みの“美くびれ”を手に入れましょう♪

　――ぽっこり下腹は多くの人の悩みですね

　天霧　年齢を重ねると特に気になりますね。原因はおなか周りを支える筋肉が弱くなるから。眠っている筋肉を鍛えると早く引き締め効果が表れますよ。今回は５００ミリリットル入りペットボトル２本を使います。立ったまま反ることで腹筋が鍛えられ、ひねりの動きをプラスすることで、ウエストのくびれにも効果があるんです。

　――タカラジェンヌのような“美くびれ”欲しいです

　　天霧　早速始めましょう！　（１）ペットボトルをつまむように両手に持って立ち、バランスを取るために両足を肩幅より広く開きます。つま先は正面を向け、両腕はペットボトルの重さで自然に力を抜いて。ゆっくり息を吸います。（２）息を吐きながら上半身を後ろに反らせていきます。膝を曲げてお尻を前方にスライドさせ、上半身を後ろに倒すイメージです。横から見ると「くの字」に近くなるように。両手はペットボトルの重みでブラ～っと下げてリラックス。

　――なかなか普段しない姿勢。体が硬いときついですね

　天霧　体が硬い人は無理せずに出来る範囲でしてくださいね。簡単に言うと、膝からお尻を前に出し、上半身を後ろに下げる、という動きです。この動きが下腹周りの腹筋、太ももなどに効くんです。この姿勢でも効果的ですが、ひねる動きを加えていきましょう。「くの字」姿勢から（３）上半身を左側にひねります。左腕は、持っているペットボトルをかかとに近づけるようにして下げまず。右腕はおなかの前を通して左側に。両腕は力を抜き、ペットボトルの重みでぶら～っと自然に。ゆっくり約５秒キープしたら、息を吸いながら（２）の姿勢に戻ります。右側も、バランス良く行って下さい。

　――最初は難しくてきついですが、慣れれば気持ちがいいです

　天霧　立ったままでも腹筋が出来てしまうんです。さらにひねり姿勢でウエストを絞る効果がある。腕を下げると重心が下がり、より負荷がかかります。

　――慣れるために気をつける点は

　天霧　「くの字」姿勢と、ひねる動きの時には、へっぴり腰にならないように。腹筋が全然使われなくなってしまいます。上半身を倒す時はお尻を前に出して、胸を張って姿勢を正す。そうしないと、逆に腰に負担がかかってしまうんです。最初は後ろに倒れるだけで、慣れればひねりを入れてもかまいません。

　――半年間マヨササイズを伝授していただきました

　天霧　「楽しむ」のがダイエットやトレーニングでは大切。義務感では続きません。レッスンでも「自分に負けるな！」「これをやったらキレイになれる！」とポジティブな声をかけています（笑い）。ダイエットはつらいものではなくて、自分がキレイになる、かっこよくなるためのステップ。ポジティブに捉えて楽しみながら、これからも続けて下さいね♪【取材・構成＝鈴木絢子】(おわり)

　［2015年3月26日15時37分］

• （２）膝を軽く曲げお尻を前に出し、上半身を後方に反らせる
• （３）上半身を左側にひねる。右腕をおなかの前を通し左側に垂らすとより効果的。反対側も
• （１）両足を肩幅より広く開き、両手でペットボトルの蓋をつまむように持つ（２）膝を軽く曲げお尻を前に出し、上半身を後方に反らせる（３）上半身を左側にひねる。右腕をおなかの前を通し左側に垂らすとより効果的。反対側も。(４)は右腕を左側に垂らした図