パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回は「骨盤前後傾運動」です。骨盤の傾きの動きを習得するエクササイズにチャレンジしましょう。座りっぱなしなど、長時間同じ姿勢でいると、腰に負担がかかり腰痛の原因になります。骨盤と背骨は連動して動くので、意識的に骨盤を動かすことで腰の負担が緩和され、腰痛予防につながります。

椅子に座った状態で、両手は左右の骨盤のあたりに。まずは背中を丸めていき、骨盤を後ろに傾けます。目線はおへそに（写真＜1＞）。

息を吐きながら背中を丸めて、骨盤をうしろに。

呼吸はふーっと吐きます。すべて吐ききったら、今度は吸いながらお尻を後ろに突き出して、目線は正面に向けます（写真＜2＞）。

息を吸いながらお尻を突き出す

これを交互にゆっくり繰り返します。

座ったまま行えるエクササイズなので、デスクワークの合間などに行ってみてはいかがでしょうか。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。