パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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内側のももの筋肉が弱いと、膝や骨盤の安定性が低下し、立っているときや歩行中にバランスを失いやすくなります。特に雪道では転倒や捻挫のリスクを増加させる可能性もあるので、今回は「ペットボトルアダクション」で内ももを鍛えます。

椅子などに座った状態で行います。両膝の間にペットボトルを挟みます。

両膝の間にペットボトルを挟む

この姿勢から、ペットボトルをへこませるように、両膝を内側に押し合います。

両膝を内側に押し合う

1分間3セットくらいを目安にしてみてください。

足の幅を広げすぎると、内股姿勢になってしまいます。

足の幅を広げすぎて内股姿勢になってしまうのはNG

これでは内ももの筋肉にしっかり効かせることができないため、足のすねは床と垂直、またつま先はまっすぐ前に向けるようにしてください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。