パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回は「ロールダウンロールアップ」で腹筋を鍛え、ぽっこりおなかを解消しましょう。この種目は、おなかの真ん中の筋肉を鍛えるとともに、背骨の柔軟性を高めるメニューです。

ひざを立てて床に座り、手は前に出して“前ならえ”の状態にします。

ひざを立てて床に座り、前ならえ

この姿勢から、背中を丸めて、背骨をひとつずつおろしていくようなイメージで、上体を床につけていきます。最後までいったら、同様にゆっくりと上がってきます。

背骨をひとつずつおろしていくようなイメージ

ロールダウンロールアップを実演するパーソナルトレーナーの葉山もえみ

背筋を真っすぐにして“ドンッ”と上体を降ろすのではなく、背中を丸めて、とにかくゆっくり降ろしていくことを意識してください。

背筋が伸びて“ドンッ”と上体を降ろすのはNG

起き上がるのが難しい方は、手を振って反動をつけてもらってもかまいません。5回3セットが目安です。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。