乃木坂46、4期生の林瑠奈です。
もう10月だなんて言っていたら
あっという間に10月が終わろうと
しているではありませんか。
夏という夏を越してからより
時の流れが加速したように思えます。
肌寒い日が続きますが、
最近だと日中と夜の気温差が
10度近くになる日なんかもあって、
服装を決めるのに苦労したり、
「え、冬？ 冬なんか！？」と
毎日のように言っている気がします。
着々と風が冬への歩みを進めている中、
皆さまいかがお過ごしでしょうか。
というのも、、
いや、というのもは違いますね。
恐らく、季節の関係は無しに皆さまそれぞれ
繁忙期だったり、気を抜けない期間
というものがあると思います。
そういうときにだいたいぶつかる壁が
“睡眠”
1日を過ごす上で、
・やらなければならないこと
・できれば今日やっておきたいこと
・今日中じゃなくてもいいけど
〇〇までにはやらなければならないこと
のような感じで
色々なタスクがあるじゃないですか。
このようなものに追われている時や、
近々大きな何かを控えている時など、
常に緊張状態をキープしているときって
ありますよね。
戻りますが、“睡眠”。
生活に必要な時間の中で、
まとまった時間を削ることができるといえば
睡眠時間。
やらなければならないことがあるから
夜更かしをして取り組んだ結果、
「果たして明日ワタシは
起きることができるのか？」や、
次の日に何かを控えていて
「緊張して寝ることができない💦
このままだとあと〇〇しか寝れない（＞人＜；）」
などなど。
どんな理由で睡眠時間を削っていたとしても、
多くの場合そこには
“起床への不安”が伴います。
だから、
「もういっそこのまま起きておこうかな」
という思考になったり、なかなか寝付けず
ネットサーフィンをしてしまったり…
寝なければ明日の自分が辛いことは
重々分かっているはずなのに、
いつも夜更かしをしてしまう。
こんなことありませんか？
実は私も普段からこの状態でして、
最近は緊張状態にあるからか次の日の不安から
眠れないことが多かったんですね。
そこで、無理矢理ではありますけれど
寝付けた方法が
“不安以上の恐怖を自分にかけること”。
例えば寝付けずに
携帯を見ているとしましょう。
時刻は午前2：43、
そろそろ寝ておきたい時間。
そうなったら
「2：50には動画サイトを閉じよう！」とか
キリのいい“0分”に合わせて
そのときやっていることをやめるんです。
ココがかなり難関ではあるんですが、
やめた後にもう一つやることがありまして。
それが怖い話をネットで調べて読むこと。
これが意外と効くんですよね。
文章を読むのが嫌だという方は、
動画サイトで調べてみるのもいいと思います。
「さっき閉じたばっかりじゃない！」と
思われるかとしれませんが、
“この時間を区切りに怖い話を読み始める”
と捉えてください。
しばらく読んでいると怖さから
「早く眠ってしまおう」という気持ちが
湧いてきます。
しかしここで問題なのが、
ホラーが大好きな人の場合。
これ、
ただのお楽しみ時間になってしまうんですね。
そんな人には、
「結局あんまり寝ることができなかったときの
朝どうするか」を。
起床してできればすぐ、窓のそばに行って
日光を浴びてください。
よく聞く話じゃないですか、日光浴って。
私も聞いたことありすぎて、
なんなら半信半疑だったんです。
これが実際やってみると
やらなかった今までを悔やむぐらい
スッキリするんですね。
5分〜10分窓のそばで、
目をギュッと閉じてからカッと開ける動作を
ゆっくり繰り返す。
これだけでいつもより、気持ち的にも
身体的にも目覚めがだいぶ早くなります。
勿論睡眠時間は足りていないので
眠いことには眠いのですが、体の中のエンジンは
かかりやすくなるなと感じました。
とまぁ話しましたが、
あくまでも私の個人的な意見です。
人それぞれ何が合っているのか向いているのかは
変わってくると思いますが、試す余裕があれば
やってみてほしいなと思います。
今夜皆さんが快眠できますように。
（ニッカンスポーツ・コム「乃木坂46林瑠奈 負けるな！しょげるな！乗り遅れるな！」）
