パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

　　　◇　　　◇　　　◇

腹筋を鍛えたいけど、床は硬いし、適当なマットがない…。そんな方に加え、仕事や家事などの合間にも、立ったままできる横腹を鍛えるトレーニングを紹介します。

種目は「スタンディングサイドクランチ」。両手を頭の後ろにまわし、

両手は頭の後ろに

片方の足を上げると同時に上体を横に倒して、おなかの横側をギュッと収縮します。

片足を上げると同時に上体を倒す

片足を上げると同時に上体を倒す

戻して、また倒して、を繰り返します。左右それぞれ15回3セットが目標。収縮のときに呼吸を吐くようにしてください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。